焦安靜按下第四次重啟鍵，她希望跑到80歲

來源：女子跑步 2026-02-07 13:13:34

意外總是在毫無準(zhǔn)備時(shí)悄然來臨。

2025年的焦安靜，在蘭州馬拉松再次奪冠后，官宣了自己的二胎，暫停了在馬拉松賽場的征戰(zhàn)。

“重走來時(shí)路，”當(dāng)時(shí)的焦安靜準(zhǔn)備好了再來一次頭胎懷孕、養(yǎng)胎、生產(chǎn)再重新訓(xùn)練的過程。

沒想到的是胎兒在18周大排畸檢查時(shí)發(fā)現(xiàn)了異常，20周時(shí)焦安靜不得不選擇進(jìn)行手術(shù)。計(jì)劃被打亂，一切有待重建。11月7日，她在社交媒體公開了這些事，要走出抑郁，她第四次按下了自己馬拉松人生的重啟鍵。

最近一次焦安靜出現(xiàn)在賽場是26年初在廈門馬拉松上為品牌站臺(tái)。

“我沒覺得自己告別了馬拉松，只是今年廈馬沒有參加而已。明年我會(huì)回來的?！痹?月10日，廈門馬拉松開賽前的博覽會(huì)一場為贊助商品牌站臺(tái)的活動(dòng)上，穿行于來往的跑者之間的焦安靜發(fā)出這樣的感慨。

廈門對(duì)焦安靜有不一樣的意義。她結(jié)婚后在這里安家。她曾三戰(zhàn)廈馬，拿到過2018年、2023年的國內(nèi)冠軍。作為過去中國馬拉松最有辨識(shí)度和關(guān)注度的大眾跑者之一，2025年的焦安靜經(jīng)歷了在無錫創(chuàng)造個(gè)人第二好成績的高光，也經(jīng)歷終止妊娠的難過。

如今，回到麗江的焦安靜依舊以恢復(fù)身體為主線，日常跑跑步，種種菜，有時(shí)間也會(huì)直播帶貨，繼續(xù)陪著女兒長大。

她說，打算過完傳統(tǒng)農(nóng)歷新年后，正式投入系統(tǒng)訓(xùn)練，為下半賽季回歸賽場認(rèn)真準(zhǔn)備。

“我是那種膽大的。不膽大的話，我能選擇在事業(yè)巔峰期生個(gè)娃？”在參與拍攝的視頻短片《焦安靜：媽媽的馬拉松》里，她感慨道。

一直不會(huì)被世俗標(biāo)準(zhǔn)“框”住的焦安靜，在26歲悄然結(jié)婚，并于2021年12月迎來女兒的出生。隨后，她經(jīng)過一年多的恢復(fù)訓(xùn)練，在2023年4月的廈門馬拉松以2小時(shí)33分12秒奪得國內(nèi)女子第一名，并突破個(gè)人最好成績，重回一線女子大眾跑者之列。

2025年，她再次踏入這樣的循環(huán)。

經(jīng)歷2024年多次跑崩的波折后，焦安靜去年3月無錫跑出2小時(shí)33分55秒，創(chuàng)下全馬第二好戰(zhàn)績，隨后5月在蘭馬以2小時(shí)40分22秒贏得國內(nèi)冠軍。在這樣的全盛時(shí)期，她發(fā)現(xiàn)自己懷上了第二個(gè)孩子。

這并不是意外。二胎，一直在焦安靜和丈夫王剛的計(jì)劃內(nèi)，他們甚至因?yàn)槎ビ?jì)劃推遲了和一些運(yùn)動(dòng)品牌定下年度合約的計(jì)劃。所以，當(dāng)時(shí)在西藏發(fā)現(xiàn)自己懷孕的她非常開心，滿滿都是期待。7月15日，她曬出了在麗江市婦幼保健院孕早期的彩超檢查單，并表示：“二寶來了，重走來時(shí)路！2026再創(chuàng)輝煌！”

去年八月

焦安靜帶全家去離麗江高鐵只有半小時(shí)的鶴慶

丈夫跑半馬，公婆和女兒參加歡樂跑

去年懷孕10周后，焦安靜回到有跑步的日常，甚至出席一些跑步活動(dòng)，帶家人參加跑步比賽：8月鶴慶帶女兒參加了7.7公里的歡樂跑；9月初的佳木斯半馬，她成為歡樂跑的領(lǐng)跑員，丈夫參加半馬，父親參加了10公里跑……在原本的預(yù)想里，這個(gè)孕期會(huì)像此前一樣，在自信、自律中度過。

意外的是在孕中期18周大排畸檢查時(shí)，焦安靜被診斷出胎兒超聲異常，有嚴(yán)重的骨骼發(fā)育及心肺功能異常。在昆明、福州等多家醫(yī)院復(fù)查后，醫(yī)生建議是終止妊娠，她選擇在2025年10月13日，懷孕20周+3天時(shí)，進(jìn)行了手術(shù)。

那段時(shí)間，焦安靜幾乎陷入了抑郁狀態(tài)。

計(jì)劃被打亂，一切有待重建。

“最近，好多朋友一直問安靜，怎么肚子變小了？今天統(tǒng)一回答一下……”休整了20天，11月7日，焦安靜在社交媒體正式向跑友公布消息?！爸x謝大家的關(guān)心，現(xiàn)在就是養(yǎng)好身體，早日恢復(fù)跑步，恢復(fù)自己的生活狀態(tài)?！?/p>

有好多跑友問是不是跑步造成的，焦安靜表示跟運(yùn)動(dòng)沒有關(guān)系，是基因突變?！爱a(chǎn)檢的意義不是迎難而上，而是優(yōu)生優(yōu)育”，焦安靜在視頻的尾聲勸慰遇到同樣問題的女性群體，及時(shí)調(diào)整心態(tài)，早點(diǎn)走出來。

經(jīng)歷變故剛回到直播間的焦安靜

仍很難控制自己的情緒

但突如其來的變化以及女性體內(nèi)雌激素、孕酮等激素水平驟降，難免情緒低落。11月8日，直播間的焦安靜，微腫著眼睛，她坦言上午哭了一場，為了避免繼續(xù)沉溺于痛苦，決定直播，“我要轉(zhuǎn)移下注意力，不要自己待著，回來和大家聊聊天，不能一直想這個(gè)事。”隨后四天，她每天都直播，“一個(gè)人會(huì)瞎想，會(huì)越來越差。和大家說說話，說說跑步和產(chǎn)品，希望能盡快走出來?！痹谥辈ダ?，她介紹運(yùn)動(dòng)裝備，也坦率地回應(yīng)網(wǎng)友各種提問。

一位叫小蠻腰的網(wǎng)友，問她是不是生了，是男寶還是女寶。對(duì)此，焦安靜沒介意，反而耐心解釋遇到的問題。在坐滿一個(gè)月的小月子，她想開始跑步，但公婆堅(jiān)持讓她多養(yǎng)兩周。

手術(shù)后，丈夫?yàn)榱藥⑿?/p>

倆人去到馬來西亞仙本那

術(shù)后六周，焦安靜在馬來西亞仙本那和丈夫還有朋友一起跑了4公里?！白顓柡Φ牟皇堑竭_(dá)終點(diǎn)，而是重新上路?！币晃唤蠦ulter的上海網(wǎng)友，在焦安靜視頻下留言。

忘掉過去的榮譽(yù)和成績，把自己當(dāng)成普通的跑步小白，讓身體從零開始，慢慢啟動(dòng)。

這是現(xiàn)在的焦安靜告誡自己的。

現(xiàn)在跑步，她以適應(yīng)性為主。“年前，我的目標(biāo)是養(yǎng)身體，從活動(dòng)開始慢慢過渡。開始會(huì)跑三天歇一天，接著是跑兩天歇一天，再到跑一天歇一天，最后到每天都跑步，通過一個(gè)過程讓身體慢慢適應(yīng)?！?/p>

放下過去，從零開始，很難，但她要求必須做到?！耙J(rèn)識(shí)到太久沒系統(tǒng)訓(xùn)練，肌肉力量、心肺耐力各方面下降。如果盲目練的話容易受傷，特別是膝蓋、腳踝這些薄弱的地方。所以，第一步把力量練起來，跑步的量一點(diǎn)點(diǎn)地適應(yīng)，跟我們吃飯一樣。吃完得消化了才進(jìn)行下一頓?！?/p>

從2015年到2025年，跑步十年，焦安靜起起落落，至少經(jīng)歷了四次大的歸零與重啟。

第一次遇到挫折的時(shí)候，焦安靜還很年輕，還在讀大學(xué)。

彼時(shí)，她剛在跑圈里小試牛刀，對(duì)好成績非常迫切。練得多，比賽也多，她滿腦子都是強(qiáng)度、跑量，結(jié)果導(dǎo)致了脛骨膜炎。

“受傷了，總是需要時(shí)間的，不可能馬上恢復(fù)。”醫(yī)生這樣勸她。

那次經(jīng)歷讓焦安靜意識(shí)到有些事欲速則不達(dá)，沒有人能一直保持高昂的狀態(tài)。但只要給自己多一些時(shí)間，就有越過低谷，重回高峰的那一天。

這個(gè)經(jīng)歷也讓焦安靜面臨生育帶來的低谷時(shí)，會(huì)相對(duì)篤定。她相信自己會(huì)“王者歸來”，即便她的體重一度到170斤，在生育后恢復(fù)性訓(xùn)練時(shí)，跑一公里都要十幾分鐘。

2024年，她樹立了全馬230的目標(biāo)，但在比賽一次次跑崩，從9月到12月，太馬、北馬、廣馬……接連退賽，讓她身心受很大影響，面臨了第三次重啟。12月的深圳南山半馬，是焦安靜當(dāng)年最后一場比賽。那場比賽，她明顯感覺到厭跑情緒，“一步都不想跑！當(dāng)時(shí)就在想跑完這一場，春節(jié)之前什么比賽都不跑了?！苯拱察o回憶道。

那時(shí)她很痛苦，成績不佳，為此焦慮到經(jīng)常失眠，身體也常感不適。

自從2015年開始跑步來，她有寫訓(xùn)練筆記的習(xí)慣，多年都堅(jiān)持每次訓(xùn)練完，寫下完成情況以及感受。在苦悶和無奈中，她翻閱過去幾年的訓(xùn)練筆記，發(fā)現(xiàn)犯了一個(gè)大錯(cuò)！因?yàn)檫^于執(zhí)著突破230，她2024年訓(xùn)練強(qiáng)度過大，“我只想要PB，把身體練過頭的信號(hào)給忽略了?！?/p>

幾堂30公里快速跑的大課沒堅(jiān)持下來，這實(shí)際是很明顯的信號(hào)——提醒她身體儲(chǔ)備能力不足。想到這里，她有了方向：把精力放在基礎(chǔ)訓(xùn)練，把過度消耗的氣血補(bǔ)回來。

焦安靜對(duì)比2022年的訓(xùn)練筆記，她發(fā)現(xiàn)在產(chǎn)后恢復(fù)階段，并沒上高強(qiáng)度，只是慢跑，多做力量，積累到一定程度后上一兩次強(qiáng)度課，成績就出來了，這樣一年的訓(xùn)練讓她有了2023年廈門馬拉松的PB。

“對(duì)我來說，減少跑量是比較快的調(diào)整方式；大跑量會(huì)讓身體消耗比較大，跟不上就比較容易貧血?！苯拱察o分享。這樣松弛的冬訓(xùn)結(jié)束，2025年3月的無錫馬拉松，焦安靜以2小時(shí)33分55秒完賽，在創(chuàng)造了個(gè)人第二好成績的同時(shí)也讓她更自信。

過往的這些波折，讓焦安靜在如今面對(duì)新一個(gè)恢復(fù)期，胸有成竹。

她知道在什么時(shí)間點(diǎn)，自己該怎么去做。

現(xiàn)在，她會(huì)做一些徒手的力量訓(xùn)練，比如半蹲、靠墻靜蹲、提肘、保加利亞蹲等等，計(jì)劃過段時(shí)間再安排負(fù)重的力量訓(xùn)練。

她恢復(fù)訓(xùn)練跑，以5分左右的配速，一次跑五六公里，在海拔2450米的麗江高原，讓身體慢慢覺醒。

去年的深圳南山半馬

焦安靜陪丈夫大白完賽

她也回到賽場，只不過換了一種角色。去年12月14日，她陪王剛參加了深圳南山半馬?！爸澳闩阄冶荣悾@次我陪你，加油！”最終，王剛以1小時(shí)42分07秒PB了6分多。“不虧是安靜親手帶出來的！”“還得感謝安靜的指導(dǎo)和陪伴！”網(wǎng)友打趣道。

至于什么時(shí)候回歸賽場？她的參賽計(jì)劃從原本的蘭馬推遲到下半賽季，目前還有20斤重量要減，然后再系統(tǒng)備戰(zhàn)，也急不得。如果焦躁的時(shí)候，就看看書或種種菜，日子總得過下去。

在麗江家里，她開辟了一個(gè)小菜園，里面種了各種蔬菜，蔥、姜、蒜、香菜和辣椒，也有小油菜、小白菜、芹菜及萵苣、地瓜葉等南方菜市場的“寵兒”。

“種菜挺好玩，很有成就感”，焦安靜在菜園里花了很多時(shí)間。只要在家，她一早給菜澆澆水，看看長勢；中午做力量訓(xùn)練，也會(huì)在菜園進(jìn)行。女兒恬恬從幼兒園放學(xué)，他們會(huì)一起摘菜。焦安靜的日常還會(huì)陪女兒去公園跑步，在小區(qū)活動(dòng)一下以及直播帶貨。